Şubat 21, 2022 admin

Pour ne pas avoir en gali?re au dos et le tonifier jour apres jour, voici certains exercices faciles a pratiquer a la maison.

Pour ne pas avoir en gali?re au dos et le tonifier jour apres jour, voici certains exercices faciles a pratiquer a la maison.

On l’oublie souvent, mais muscler le dos permet d’eviter les douleurs dorsales chroniques ou passageres et d’avoir une belle posture. En faisant plusieurs installations cibles qui feront bosser grand dorsal et trapezes tout en renforcant la ceinture abdominale, vos douleurs disparaitront et vous gagnerez un joli port de tete et une colonne vertebrale souple. A vous de jouer !

Quels seront les meilleurs installations Afin de muscler le dos ?

Avant de vous lancer, veuillez a bien etre equipe (tapis, tenue confortable) et a garder un delicieux alignement pendant des mouvements.

1. En planche, leve de jambe et bras

Voici une fai§on de crawl a pratiquer a meme le sol ! Couchee sur le sein, visage face au sol, levez un bras et la jambe du cote oppose en meme moment. Essayez de decoller la cuisse du sol mais n’essayez pas d’aller trop bas avec les membres : des mouvements de petite amplitude suffiront Afin de stimuler vos muscles du dos.

2. A plat bide, leve du buste avec bras et jambes tendus

Cet exercice vous permet de muscler le bas du dos, c’est-a-dire des muscles lombaires. Couchez-vous au sol a plat ventre. Placez les mains sous la menton. Relevez ensuite 10 fois la buste en arriere, sans rejeter ce tronche en arriere. Celle-ci reste dans l’alignement de votre colonne vertebrale. Puis reposez-vous un clin d’oeil. Pour plus de confort, n’hesitez gui?re a placer un tapis de gymnastique au sol.

3. A genoux, leve et descente des fesses

Mettez-vous a genoux, les jambes un peu ecartees. Place nos bras devant vous. Descendez vos fesses et la buste, en gardant le dos bien droit. Puis relevez-vous doucement. A aucun moment, ces fesses ne doivent toucher vos pompes mais juste s’en approcher. Attention egalement au haut de votre corps : ce ne sont nullement ces bras qui bougent mais bien la buste. Cet exercice stimule ces muscles lombaires et dorsaux.

4. A genoux, balance des bras en avant et en arriere

Exercice : Installez-vous a genoux, les fesses decollees des talons. Penchez-vous c’est parti, le dos bien droit. Ecartez vos bras et faites-les bouger d’avant en arriere et d’arriere en avant.

5. A plat bide, leve-couche des bras

Voici votre exercice Afin de tonifier le bas de votre dos, notamment la zone des epaules. Couchee sur le bide, posez votre front au sol. Levez les deux bras en meme moment, mains ouvertes. Ne cambrez pas votre dos. Vos jambes doivent etre ecartees, a J’ai largeur de votre bassin. Vos pieds ne decollent jamais du sol durant cet travaux.

6. Debout, des jambes flechies, leve de petites halteres

Ne vous ruez pas dans la foule de sport : deux petites bouteilles d’eau vous suffiront pour cet travaux. Flechissez les jambes, dos i  chaque fois bien droit, votre regard se pose devant vous, pas au sol. Cet travaux sollicite le grand dorsal mais egalement Notre zone de l’omoplate et des trapezes.

7. Leve d’halteres concernant 1 banc

Placez une main et un genou sur un banc, dos droit. Le top qui reste au sol reste bien pose, gui?re sur la pointe. Votre dos demeure droit, la tete au prolongement de votre colonne vertebrale. Levez votre petit haltere ou autre poids improvise, jusqu’a votre qu’il soit parallele a votre flanc.

8. Leve de bras a 90° avec un haltere

Pour solliciter la part superieure de ce dos, pliez nos genoux, abdominaux contractes. Levez le bras a 90° avec votre haltere leger et faites-le ensuite passer au prolongement de ce tronche. Ce mouvement en arc de cercle est a pratiquer en douceur.

9 https://besthookupwebsites.net/fr/rencontres-herpes/. A plat bide, leve d’halteres

Cet travaux va permettre de mettre en action les muscles de votre dos, du cou jusqu’au sacrum. Mais soyez prudente : pratiquez-le avec une grosse douceur, sans forcer et sans a-coups. Installez-vous a plat ventre au sol, avec un petit haltere ou une petite bouteille d’eau remplie a moitie dans chaque main. Vous devez decoller la buste du sol avec vos bras vers l’arriere. Doucement revenez en position de commencement, les bras vers l’avant.

10. Etirement du dos, au sol

Quand vous avez termine votre collection d’exercices Afin de vous muscler le dos, n’oubliez aucune vous etirer. C’est essentiel. Agenouillez-vous, les fesses posees sur les pompes. Lentement, faites avancer toutes vos mains par l’avant, cherchez a atteindre le point le plus eloigne possible. Mais afin que votre travail d’etirement soit vraiment efficace, ne decollez gui?re les talons de ces fesses.

50 exercices Afin de un dos en belle sante – Les bonnes habitudes posturales

Quels sports Afin de renforcer des muscles du dos ?

  • Notre natationest le sport recommande contre le mal de dos : preferez le crawl et le dos crawle pour ne pas cambrer votre colonne. Bonus : nager soulage les douleurs, notamment pour les lombaires.
  • Toujours dans l’eau, l’aquagym va aussi vous aider a renforcer les dorsaux.
  • Notre gymnastique, le yoga puis la danse sont des sports recommandes concernant le dos car ils font bosser en douceur des muscles d’la posture et vous garantissent une agreable position.
  • Notre marche fera aussi travailler le dos tout en douceur, a condition de ne pas realiser de trop grandes enjambees et de ne pas porter de sac trop lourd sur les epaules.
  • Vous pouvez egalement pratiquer du velo, en ville ou votre domicile avec un velo d’appartement, qui permettra d’etirer ainsi que renforcer vos dorsaux.

Comment detendre nos muscles du dos ?

Stress et surpoids paraissent des facteurs aggravants les maux de dos. Pensez aux installations de relaxation Afin de evacuer des tensions, ainsi, veillez a pratiquer une activite physique reguliere tout en adoptant une alimentation saine et equilibree. Et au quotidien, pensez a vous etirer regulierement et a maintenir le moins rarement possible un dos droit, que votre soit au travail, dans la voiture, a table ou via la canape. Ca limitera les tensions et favorisera le renforcement musculaire, jour apres jour.

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